Dr. Diego Munhoz explica: como evitar lesões na academia e treinar com mais segurança
As lesões na academia podem ser evitadas na maioria dos casos quando o treinamento é iniciado de forma planejada, respeitando os limites do corpo e com orientação adequada.
Embora a prática de exercícios seja um dos pilares para a saúde, iniciar um programa de treinamento sem avaliação médica, aumentar as cargas rapidamente ou executar os movimentos de forma incorreta aumenta o risco de lesões musculares e articulares.
Dr. Diego Munhoz, especialista em cirurgia do joelho pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP), em entrevista à Rádio Unesp FM, explicou quais são as lesões mais frequentes entre praticantes de musculação.
Além disso, ele indica os principais erros durante os treinos e os cuidados que ajudam a prevenir problemas nas articulações.
A prática de atividade física aumentou e, junto, as lesões
O crescimento das academias aconteceu em praticamente todas as faixas etárias, mas alguns grupos concentram a maior parte dos praticantes.
Segundo os dados apresentados durante a entrevista, a maior parcela dos frequentadores está entre:
- 36 e 45 anos;
- 26 e 35 anos.
Em geral, tratam-se de pessoas saudáveis que buscam melhorar o condicionamento físico, ganhar massa muscular ou cuidar da qualidade de vida.
Porém, muitas acabam desenvolvendo lesões por fatores que poderiam ser evitados, como excesso de carga, execução inadequada dos exercícios e ausência de acompanhamento profissional.
Estudos mostram que a prevalência de lesões entre praticantes de treinamento resistido pode chegar a aproximadamente 60%, com incidência próxima de uma lesão a cada 500 horas de treinamento, números semelhantes aos observados em atletas de levantamento de peso.
Quais são as lesões na academia mais recorrentes?
As lesões variam conforme o tipo de exercício, intensidade dos treinos e experiência do praticante.
As principais são:
- Distensões musculares;
- Tendinites no joelho;
- Lesões do manguito rotador;
- Lesões de menisco;
- Lesão do ligamento cruzado anterior (LCA);
- Lombalgia;
- Hérnia de disco.
Entre as articulações mais acometidas estão o ombro e o joelho.
No joelho, por exemplo, executar movimentos com técnica inadequada, excesso de carga ou progressão acelerada podem favorecer lesões dos meniscos e dos ligamentos.
Quais as principais causas das lesões na academia?
No geral, o problema não está na musculação em si, mas na forma como ela é realizada.
Os fatores que mais aumentam o risco de lesão incluem:
- Aumento rápido das cargas;
- Execução incorreta dos exercícios;
- Ausência de aquecimento;
- Recuperação insuficiente entre os treinos;
- Excesso de volume de treinamento;
- Ausência de acompanhamento profissional;
- Falta de alongamento, quando indicado.
No nosso blog, temos um artigo completo sobre os benefícios do alongamento do joelho, confira!
Segundo a American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), o fortalecimento muscular é uma importante estratégia para proteger as articulações e reduzir o risco de lesões.
Entretanto, os exercícios devem ser realizados com técnica adequada e progressão gradual para oferecer esses benefícios.
Por que fazer uma avaliação médica antes de começar a treinar?
Essa é uma das questões mais importantes e foi destacada pelo Dr. Diego Munhoz durante a entrevista.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante identificar condições pré-existentes que possam interferir na prática esportiva, como lesões antigas, instabilidades articulares, limitações de mobilidade ou doenças ortopédicas ainda não diagnosticadas.
A avaliação médica permite:
- Identificar fatores de risco para lesões;
- Adaptar os exercícios às características do paciente;
- Orientar a progressão adequada das cargas;
- Reduzir o risco de agravamento de lesões já existentes;
- Tornar o treinamento mais seguro e eficiente.
Além disso, o Dr. Diego reforça durante a entrevista que aproximadamente 31% dos praticantes de musculação treinam sem acompanhamento profissional.
Esse fator é reconhecido como importante risco para o aparecimento de lesões.
A musculação pode ser praticada em qualquer idade?
Sim, a musculação pode e deve ser praticada por todos, desde que respeite as características de cada fase da vida.
Cada faixa etária possui objetivos e necessidades diferentes. Assim, de forma geral:
- Crianças: devem priorizar atividades que desenvolvam coordenação motora, equilíbrio, habilidades motoras e interação social;
- Adolescentes: podem praticar musculação quando bem orientados, priorizando a técnica dos movimentos e não o levantamento de grandes cargas;
- Adultos: podem direcionar os treinos para ganho de força, massa muscular e desempenho físico;
- Idosos: devem focar principalmente na manutenção da massa muscular, equilíbrio, prevenção de quedas e saúde articular.
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) também reconhece que o treinamento de força pode ser realizado por crianças e adolescentes quando supervisionado por profissionais qualificados e adaptado ao estágio de desenvolvimento físico.
Exercícios online oferecem mais riscos de lesões?
Os treinos online se tornaram bastante populares, mas exigem alguns cuidados.
Quando não existe acompanhamento em tempo real, pequenos erros de execução podem passar despercebidos e aumentar a sobrecarga sobre músculos, tendões e articulações.
Por isso, o ideal é que o profissional conheça o histórico de saúde do aluno, acompanhe periodicamente a execução dos exercícios e realize ajustes sempre que necessário.
Para iniciantes, essa supervisão é ainda mais importante.
Como atletas e praticantes de alta intensidade podem reduzir o risco de lesões?
Quem participa de competições ou realiza treinos intensos precisa dar atenção especial ao planejamento do treinamento.
Entre os principais cuidados estão:
- Periodização das cargas;
- Dias programados para recuperação;
- Fortalecimento muscular específico;
- Sono adequado;
- Alimentação compatível com o volume de treino;
- Controle da fadiga;
- Retorno gradual após lesões.
A combinação entre estímulo e recuperação é um dos fatores mais importantes para reduzir lesões relacionadas ao excesso de treinamento.
Lesões na academia: quando procurar o ortopedista?
Nem toda dor após o treino representa uma lesão importante. Entretanto, alguns sinais merecem avaliação especializada:
- Dor no joelho que persiste por vários dias;
- Inchaço nas articulações;
- Perda de força;
- Sensação de instabilidade;
- Dificuldade para caminhar;
- Limitação dos movimentos;
- Dor que impede a continuidade dos treinos.
Quanto mais cedo fizermos o diagnóstico, maiores são as chances de um tratamento conservador e de um retorno seguro às atividades.
Lesões na academia: confira a entrevista completa do Dr. Diego Munhoz à Rádio Unesp FM
Na entrevista concedida à Rádio Unesp FM, o Dr. Diego Munhoz comentou o crescimento do mercado fitness brasileiro, explicou quais são as lesões mais frequentes em praticantes de musculação, falou sobre treinamento em diferentes faixas etárias e reforçou a importância da avaliação médica antes do início das atividades físicas.
Confira a entrevista completa e saiba mais sobre os cuidados necessários para treinar com segurança.
Se você apresenta dor no joelho, no ombro ou em outra articulação durante os treinos, sofreu uma lesão na academia ou deseja iniciar um programa de exercícios de forma segura, agende uma consulta com o Dr. Diego Munhoz, especialista em cirurgia do joelho e medicina esportiva.
Uma avaliação personalizada é essencial para prevenir lesões, preservar sua saúde articular e permitir que você aproveite todos os benefícios da atividade física.
FAQ – Lesões na academia
Como evitar lesões na academia?
A melhor forma de prevenir lesões é realizar uma avaliação médica antes de iniciar os treinos, contar com acompanhamento profissional, respeitar a progressão das cargas e executar os exercícios com a técnica correta.
Quais são as lesões mais comuns na academia?
As lesões mais frequentes incluem distensões musculares, tendinites, lesões do manguito rotador, lesões de menisco, ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA), lombalgia e hérnia de disco.
É necessário fazer avaliação médica antes de começar a musculação?
Sim. A avaliação médica ajuda a identificar lesões pré-existentes, limitações articulares e fatores de risco, permitindo que o treinamento seja planejado de forma mais segura.
A musculação faz mal para o joelho?
Não. Quando realizada com orientação adequada, técnica correta e progressão gradual das cargas, a musculação pode fortalecer a musculatura, proteger as articulações e contribuir para a saúde do joelho.
Crianças e adolescentes podem fazer musculação?
Sim. A musculação pode ser praticada por crianças e adolescentes desde que seja adaptada à idade, ao estágio de desenvolvimento e realizada com supervisão profissional qualificada.
Treinos online aumentam o risco de lesões?
Podem aumentar, principalmente em iniciantes. Sem acompanhamento adequado, erros na execução dos exercícios podem passar despercebidos e favorecer lesões musculares e articulares.
Quando devo procurar o ortopedista por causa da dor após o treino?
Recomendamos procurar o especialista quando a dor persiste por vários dias, há inchaço, perda de força, sensação de instabilidade, limitação dos movimentos ou dificuldade para continuar treinando.
Como o especialista em joelho pode ajudar quem sofreu uma lesão na academia?
O ortopedista realiza uma avaliação completa, identifica a causa da dor ou da lesão e indica o tratamento mais adequado, que pode incluir fisioterapia, fortalecimento muscular, infiltrações, medicina regenerativa ou cirurgia, quando necessária.
Dr. Diego Munhoz
Médico ortopedista especialista em cirurgia de joelho graduado pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP.
Acompanha com proximidade o quadro clínico do paciente e atua do diagnóstico a reabilitação!
- Graduado em medicina pela Universidade de São Paulo (USP);
- Residência em Ortopedia pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Especialização em cirurgia de Joelho pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Preceptor dos residentes de ortopedia durante o ano de 2018 no Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Preceptor dos alunos de medicina(internos) durante o ano de 2019 Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Habilitado em Cirurgia Robótica do Joelho;
- Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho;
- Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia;
- Atualmente, cursa doutorado pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP).
