Dr. Diego Munhoz fala sobre a importância do agachamento para prevenir lesões em corredores
Quer saber como usar o agachamento para prevenir lesões?
O agachamento é um dos exercícios mais completos para quem busca força, resistência e, principalmente, prevenção de lesões nos joelhos.
Seja você um corredor iniciante ou experiente, incluir o agachamento na rotina de treinos pode fazer toda a diferença no desempenho e na longevidade da prática esportiva.
Dr. Diego Munhoz, especialista em cirurgia de joelho pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP, falou para a CNN Brasil sobre a importância do fortalecimento muscular na corrida e o papel do agachamento na prevenção de lesões.
Confira a seguir as principais explicações e orientações do especialista sobre como manter os joelhos saudáveis e correr com segurança.
Agachamento para prevenir lesões: por que fortalecer as coxas é importante para quem corre?
Durante a corrida, o joelho é uma das articulações que mais sofre impacto. A cada passo, ele precisa absorver uma força que pode chegar a até quatro vezes o peso corporal.
É por isso que o fortalecimento dos músculos ao redor do joelho é tão essencial.
Músculos fortes, especialmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, ajudam a estabilizar a articulação e distribuir melhor as cargas, evitando sobrecarga nos ligamentos e cartilagens.
O agachamento, entre os exercícios de força, é o que mais estimula essa musculatura de forma equilibrada e funcional.
Além de fortalecer, o exercício ajuda a aprimorar o equilíbrio, a coordenação e o controle postural, tornando o movimento mais leve e econômico, o que também contribui para um melhor desempenho na corrida.
Qual é a relação entre fraqueza muscular e dor no joelho?
A fraqueza dos músculos da coxa e do quadril está entre as principais causas de dor no joelho entre corredores.
Quando os músculos responsáveis pela estabilidade não estão bem fortalecidos, a articulação acaba sendo sobrecarregada, especialmente a patela (rótula), que desliza sobre o fêmur a cada movimento.
Esse desequilíbrio pode causar uma condição conhecida como síndrome da dor patelofemoral, caracterizada por dor na parte anterior do joelho, geralmente ao subir escadas, agachar ou correr em descidas.
Além disso, a falta de força e estabilidade muscular pode alterar a biomecânica da corrida, comprometendo a postura e favorecendo o surgimento de lesões por sobrecarga.
Quer entender melhor por que a dor no joelho ao correr acontece? Confira esse artigo em nosso blog!
Quando o agachamento pode causar dor no joelho?
Apesar de ser um exercício extremamente benéfico, o agachamento feito de forma incorreta pode causar ou agravar dores no joelho.
Movimentos com desalinhamento dos joelhos, excesso de carga ou falta de controle postural podem gerar sobrecarga nas articulações e nos tendões.
Por isso, é fundamental respeitar os limites do corpo e manter a técnica correta, especialmente em casos de histórico de lesões.
Lembramos que a dor é um sinal de que algo não está funcionando bem.
Assim, se o desconforto aparece com frequência, o ideal é investigar a causa antes de insistir no exercício.
Quais sintomas indicam que é hora de procurar um especialista em joelho?
Alguns sinais merecem atenção e não devem ser ignorados:
- Dor no joelho persistente, especialmente durante ou após a corrida;
- Inchaço que aparece com frequência ou demora a desaparecer;
- Sensação de fraqueza ou instabilidade, como se o joelho fosse “ceder”;
- Estalos no joelho ou ruídos ao movimentar a articulação.
Esses sintomas podem indicar sobrecarga ou até uma lesão mais séria.
O ortopedista especializado em joelho é o profissional indicado para realizar uma avaliação completa, que envolve exame físico, análise da biomecânica e, quando necessário, exames de imagem como a ressonância magnética.
Agachamento para prevenir lesões: como o especialista em joelho pode ajudar na prevenção e no tratamento da dor?
O papel do ortopedista vai muito além do tratamento de lesões já instaladas.
Ele atua também na prevenção, avaliando fatores como postura, tipo de pisada, equilíbrio muscular e técnica de corrida.
Nos casos em que já há dor ou lesão, o especialista define um plano de tratamento individualizado.
Podemos incluir fisioterapia para joelho, fortalecimento muscular direcionado, reeducação de movimento e, quando necessário, procedimentos minimamente invasivos.
Portanto, a recuperação completa e o retorno seguro às atividades físicas dependem da correção das causas biomecânicas e da adesão ao processo de reabilitação.
Além dos agachamentos, que outros cuidados ajudam a manter o joelho saudável?
Confira abaixo alguns hábitos essenciais para manter os joelhos saudáveis:
- Fortalecimento muscular e alongamento devem ser praticados regularmente para melhorar a estabilidade e a flexibilidade das articulações;
- Descanso adequado entre os treinos é fundamental para evitar sobrecargas e permitir a recuperação dos músculos e tendões;
- Controle do peso corporal ajuda a reduzir a pressão sobre os joelhos, prevenindo dores e lesões;
- Escolher tênis adequados e adaptar os treinos à superfície de corrida, evitando pisos muito duros ou inclinados, contribui para diminuir o impacto;
- Avaliações regulares com o ortopedista especializado permitem identificar alterações precocemente e prevenir complicações.
Quando procurar o Dr. Diego Munhoz para avaliação?
Se você sente dor no joelho durante ou após a corrida, percebe inchaço, instabilidade ou limitação de movimento, é importante buscar uma avaliação especializada.
O Dr. Diego Munhoz, ortopedista com especialização em cirurgia de joelho e cirurgia robótica, tem ampla experiência no tratamento de lesões em corredores, oferecendo uma abordagem moderna e personalizada.
Integramos um diagnóstico preciso, fisioterapia direcionada e orientações para um retorno seguro às atividades esportivas.
Lembre-se: fortalecer as pernas não é apenas uma estratégia para melhorar o desempenho, mas também a melhor forma de proteger o corpo e prevenir lesões.
A prática correta, aliada ao acompanhamento profissional, faz toda a diferença para que o exercício traga benefícios sem riscos.
E se estiver enfrentando desconforto no joelho, agende uma consulta com o Dr. Diego para uma avaliação detalhada e um plano de tratamento individualizado!
Dr. Diego Munhoz
Médico ortopedista especialista em cirurgia de joelho graduado pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP.
Acompanha com proximidade o quadro clínico do paciente e atua do diagnóstico a reabilitação!
- Graduado em medicina pela Universidade de São Paulo (USP);
- Residência em Ortopedia pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Especialização em cirurgia de Joelho pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Preceptor dos residentes de ortopedia durante o ano de 2018 no Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Preceptor dos alunos de medicina(internos) durante o ano de 2019 Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP);
- Habilitado em Cirurgia Robótica do Joelho;
- Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho;
- Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia;
- Atualmente, cursa doutorado pelo Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Faculdade de Medicina da USP (IOT HC FMUSP).
